ለጭንቀት የጭንቀት ኳስ እንዴት መጠቀም እንደሚቻል

ዛሬ ፈጣን በሆነው ዓለም ውስጥ፣ ጭንቀት ለብዙ ሰዎች የተለመደ ችግር መሆኑ ምንም አያስደንቅም።ከስራ፣ ከግንኙነት ወይም ከእለት ተእለት የቤት ውስጥ ስራ፣ ጭንቀት አካላዊ እና አእምሯዊ ጤንነታችንን ሊጎዳ ይችላል።የጭንቀት ኳሶች እዚህ ይመጣሉ። እነዚህ ቀላል፣ ቀለም ያሸበረቁ፣ ስኩዊድ ኳሶች መጫወቻዎች ብቻ ሊመስሉ ይችላሉ፣ ነገር ግን ጭንቀትን እና ጭንቀትን ለመቆጣጠር ኃይለኛ መሳሪያዎች ሊሆኑ ይችላሉ።በዚህ ብሎግ የጭንቀት ኳሶችን በመጠቀም ጭንቀትን ለማስታገስ እና እንዴት ውጤታማ በሆነ መንገድ መጠቀም እንዳለብን አንዳንድ ምክሮችን እንሰጣለን ።

በመጀመሪያ ከጭንቀት ኳስ ጀርባ ስላለው ሳይንስ እንነጋገር።ጭንቀት ወይም ጭንቀት ሲሰማን, ሰውነታችን ወደ "ድብድብ ወይም በረራ" ሁነታ ይሄዳል, አድሬናሊን እና ኮርቲሶል ይለቀቃል.ይህ ወደ ጡንቻ ውጥረት, የልብ ምት መጨመር እና ጥልቀት የሌለው መተንፈስን ያመጣል.የጭንቀት ኳስ መጭመቅ እነዚህን የሰውነት ምልክቶች በእጆችዎ እና በእጆችዎ ውስጥ ያሉትን ጡንቻዎች በማጠንከር ፣ መዝናናትን በማሳደግ እና ውጥረትን ለመቀነስ ይረዳል ።በተጨማሪም, ኳሱን የመጨፍለቅ እና የመልቀቅ ተደጋጋሚ እንቅስቃሴ ማሰላሰል እና ማረጋጋት, ከጭንቀት ሀሳቦችን ለማዘናጋት እና አእምሮን ለማራመድ ይረዳል.

ስለዚህ, ጭንቀትን ለማስወገድ የጭንቀት ኳስ በትክክል እንዴት ይጠቀማሉ?እርስዎን ለመጀመር አንዳንድ ቀላል ምክሮች እዚህ አሉ

1. እረፍት ይውሰዱ፡- ከአቅም በላይ የሆነ ጭንቀት ወይም ጭንቀት ሲሰማዎት ከስራዎ ወይም ከጭንቀት ቀስቃሽ ሁኔታዎ ለመውጣት ጥቂት ደቂቃዎችን ይውሰዱ።የጭንቀት ኳስዎን ያለ ትኩረት የሚስብ ቦታ መጠቀም የሚችሉበት ጸጥ ያለ ቦታ ያግኙ።

2. በጥልቀት ይተንፍሱ፡ የጭንቀት ኳሱን በሚጭኑበት ጊዜ ጥልቅ የአተነፋፈስ ልምዶችን ይለማመዱ።በአፍንጫዎ በጥልቀት ይተንፍሱ ፣ ለጥቂት ሰከንዶች ያህል ይቆዩ እና በአፍዎ ቀስ ብለው ይተንፍሱ።በእጆችዎ ውስጥ ባለው የኳሱ ስሜት እና በአተነፋፈስዎ ምት ላይ ያተኩሩ።

3. ፕሮግረሲቭ ጡንቻ ዘና ማለት፡- ከሰውነት አንድ ጫፍ (እንደ ጣቶችዎ) ይጀምሩ እና ቀስ በቀስ እየተወጠሩ እና እያንዳንዱን የጡንቻ ቡድን ዘና ይበሉ፣ እስከ ትከሻዎ ድረስ ይሂዱ።የጭንቀት ኳስ መጠቀም እያንዳንዱን ጡንቻ በሚለቁበት ጊዜ በመዝናናት ስሜት ላይ እንዲያተኩሩ ይረዳዎታል.

4. የአእምሮ ማሰላሰል: በምቾት ይቀመጡ እና ዓይኖችዎን ይዝጉ.የጭንቀት ኳሱን ስትጨምቁ፣ በእጆችዎ ውስጥ ምን እንደሚሰማው ልብ ይበሉ።ለስላሳ, ግፊት እና እንቅስቃሴ ትኩረት ይስጡ.አእምሮዎ መንከራተት ከጀመረ፣ ትኩረትዎን በቀስታ ወደ አሁኑ ጊዜ ይመልሱ።

ከእነዚህ ቴክኖሎጂዎች በተጨማሪ ከባህላዊ አረፋ ወይም ጄል የተሞሉ ኳሶች እስከ ያልተለመዱ ቅርጾች እና ሸካራዎች ድረስ ብዙ አይነት የጭንቀት ኳሶች አሉ።አንዳንድ ሰዎች የጭንቀት ኳሶችን ልዩ ቅርጾች ወይም ሸካራማነቶችን መጠቀም በተለይ ለንክኪ ማነቃቂያ እና ለስሜት ህዋሳት አጋዥ ሆነው ያገኟቸዋል።

ያስታውሱ፣ ሁሉም ሰው በጭንቀት ላይ ያለው ልምድ የተለየ ነው፣ ስለዚህ ለእርስዎ የሚበጀውን ማግኘት በጣም አስፈላጊ ነው።የጭንቀት ኳስ መጠቀም ጭንቀትን ለመቆጣጠር በመሳሪያ ሳጥን ውስጥ አንድ መሳሪያ ነው፣ እና ለእርስዎ የሚጠቅመውን ለማግኘት እንደ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ ቴራፒ ወይም የመዝናኛ ዘዴዎች ያሉ ሌሎች ስልቶችን ማሰስ ተገቢ ነው።

በአጠቃላይ የጭንቀት ኳሶች ጭንቀትንና ጭንቀትን ለመቆጣጠር ጠቃሚ ግብአት ሊሆኑ ይችላሉ።ጡንቻዎችን በእጃችን እና በእጆቻችን ውስጥ በማሳተፍ ፣ መዝናናትን በማሳደግ እና ትኩረትን የሚከፋፍሉ ነገሮችን በማቅረብ የጭንቀት ኳሶች የአካል ምልክቶችን ለመቀነስ እና አእምሮን ለማስተዋወቅ ይረዳሉ።በሥራ ላይ፣ ቤት ውስጥም ሆነ በጉዞ ላይ እያሉ የጭንቀት ኳስ ከእርስዎ ጋር መውሰድ ውጥረትን እና ጭንቀትን ለማስወገድ ፈጣን እና ውጤታማ መንገድ ይሰጣል።ስለዚህ በሚቀጥለው ጊዜ የመጨናነቅ ስሜት ሲሰማዎት የጭንቀት ኳስ ለመጭመቅ ጥቂት ደቂቃዎችን ይውሰዱ እና ለእራስዎ የመዝናናት ስጦታ ይስጡ።