የጭንቀት ኳስ በዱቄት እና በውሃ እንዴት እንደሚሰራ

ውጥረት የዕለት ተዕለት ሕይወታችን አካል ነው፣ እና እሱን ለመቋቋም ጤናማ መንገዶችን መፈለግ ለአእምሮ እና ለስሜታዊ ጤንነታችን ወሳኝ ነው።ውጥረትን ለማስታገስ አንድ ታዋቂ መንገድ የጭንቀት ኳስ መጠቀም ነው.እነዚህ ትንንሽ የእጅ ኳሶች ለጭንቀት እና ለጭንቀት አካላዊ መውጫ ለመስጠት እንዲጨመቁ እና እንዲታለሉ የተነደፉ ናቸው።በመደብሮች ውስጥ የጭንቀት ኳሶችን ማግኘት ሲችሉ፣ ለምን እራስዎ በቤት ውስጥ ለመስራት አይሞክሩም?አስደሳች እና ፈጠራ ያለው ፕሮጀክት ብቻ ሳይሆን በራሱ የሕክምና እንቅስቃሴ ሊሆን ይችላል.በዚህ ብሎግ ዱቄት እና ውሃ ብቻ በመጠቀም የራስዎን የጭንቀት ኳስ ለመስራት ሂደት እንመራዎታለን።

በመጀመሪያ, ያስፈልግዎታል:
- ፊኛዎች (ወፍራም ወይም ጠንካራ ስለሆኑ በቀላሉ እንዳይፈነዱ ይመረጣል)
- ሁሉን አቀፍ ዱቄት
- ፈንጣጣ
- ድብልቅ ሳህን
- ውሃ
- ማንኪያ
- መቀሶች (ፊኛዎችን ለመቁረጥ)

ደረጃ 1: ቁሳቁሶችን ያዘጋጁ
ከላይ የተዘረዘሩትን ቁሳቁሶች በሙሉ ይሰብስቡ፣ ንፁህ፣ ጥሩ ብርሃን ያለው የስራ ቦታ ያግኙ እና የጭንቀት ኳስ መስራትዎን ይጀምሩ።አካባቢው ከተዝረከረከ እና ትኩረትን የሚከፋፍል መሆኑን ማረጋገጥ በዚህ የሚያረጋጋ ተግባር ላይ እንዲያተኩሩ እና ሙሉ በሙሉ እንዲሳተፉ ያስችልዎታል።

ደረጃ 2: ዱቄት እና ውሃ ይቀላቅሉ
በአንድ ጎድጓዳ ሳህን ውስጥ ሁሉንም ዓላማ ያለው ዱቄት ከውሃ ጋር ያዋህዱ።በሚሄዱበት ጊዜ ድብልቁን በማነሳሳት ቀስ በቀስ ውሃውን መጨመር ያስፈልግዎታል.ግቡ በጣም እርጥብ ወይም በጣም ደረቅ ሳይሆን ሊጥ-የሚመስል ወጥነት ማሳካት ነው።የሚፈለገው የዱቄት እና የውሃ መጠን እርስዎ ለመስራት ባቀዱት የጭንቀት ኳሶች መጠን እና ብዛት ይወሰናል።እንደ አጠቃላይ መመሪያ, በአንድ ኩባያ ዱቄት ይጀምሩ እና ወደሚፈልጉት ይዘት እስኪደርሱ ድረስ ውሃን በትንሽ መጠን ይጨምሩ.

ደረጃ ሶስት፡ ፊኛውን ሙላ
ፊኛን በመጠቀም ፊኛውን በዱቄት እና በውሃ ድብልቅ በጥንቃቄ ይሙሉት።ፊኛውን ከመጠን በላይ እንዳይሞሉ ይጠንቀቁ ምክንያቱም ይህ በሚጨመቅበት ጊዜ ፊኛ እንዲፈነዳ ሊያደርግ ይችላል።ፊኛውን ለማሰር በቂ ቦታ ከላይ ይተውት።

ደረጃ 4: ፊኛውን በደንብ እሰራው
ፊኛው በዱቄት እና በውሃ ድብልቅ ከተሞላ በኋላ ቀስ ብሎ የተትረፈረፈ አየር ጨምቀው የኳሱን መክፈቻ ወደ ቋጠሮ ያያይዙት።የጭንቀት ኳስህ ስትጨምቀው ጠንካራ ሆኖም ለስላሳ ስሜት እንዲኖረው ትፈልጋለህ፣ ስለዚህ የመሙያ ደረጃን ማስተካከል ያስፈልግህ ይሆናል።

ደረጃ አምስት፡ አማራጭ ማስጌጫዎች
የጭንቀት ኳስዎ ሙሉ በሙሉ የሚሰራ ቢሆንም፣ ፈጠራን ለመፍጠር እና እንደወደዱት ለማስጌጥ መምረጥ ይችላሉ።የጭንቀት ኳስዎን በንድፍ፣ ስርዓተ-ጥለት ወይም አነቃቂ ጽሑፍ ለማበጀት ቋሚ ምልክቶችን፣ ቀለም ወይም ተለጣፊዎችን ይጠቀሙ።ይህንን የግል ንክኪ ማከል የጭንቀት ኳስዎን የበለጠ ልዩ እና ለእርስዎ ትርጉም ያለው ያደርገዋል።

እንኳን ደስ አለዎት, በተሳካ ሁኔታ የራስዎን የጭንቀት ኳስ ሠርተዋል!አሁን፣ የጭንቀት ኳስ መጠቀም ያለውን ጥቅም እና ጭንቀትንና ጭንቀትን እንዴት መቆጣጠር እንደሚቻል እንመርምር።

የጭንቀት ኳሶች ከሚያስደስት ትንሽ አሻንጉሊቶች በላይ ናቸው;በተጨማሪም ጭንቀትን ለማስወገድ ጠቃሚ መሣሪያ ናቸው.የጭንቀት ኳሶች አንዳንድ ጥቅሞች እዚህ አሉ

1. የሰውነት መዝናናት፡ የጭንቀት ኳስን መጭመቅ እና መለቀቅ የእጆችን፣ የእጅ አንጓ እና የፊት ክንዶችን ጡንቻዎች ዘና ለማድረግ ይረዳል።ይህ የሰውነት እንቅስቃሴ ውጥረትን ያስወግዳል እና በሰውነት ውስጥ የመዝናናት ስሜትን ያበረታታል.

2. ስሜታዊ መለቀቅ፡- የጭንቀት ኳስ በመጭመቅ የሚወሰደው እርምጃ የተጨቆኑ ስሜቶችን ያስወግዳል።ለብስጭት፣ ለቁጣ ወይም ለጭንቀት መውጫን ይሰጣል፣ ይህም ስሜቶችን ወደ ተደጋጋሚ ኳስ መጭመቅ እንቅስቃሴዎች እንዲያደርጉ ያስችልዎታል።

3. ንቃተ ህሊና እና ትኩረት፡ የጭንቀት ኳስ መጠቀም የአስተሳሰብ ልምምድ አይነት ሊሆን ይችላል።ኳሶችን በመጭመቅ እና በመልቀቅ ስሜቶች ላይ በማተኮር ፣በአሁኑ ጊዜ ላይ የበለጠ ትኩረት ማድረግ ይችላሉ ፣ይህም ጭንቀትን እና ጭንቀትን ለመቀነስ ይረዳል ።

4. አሉታዊ አስተሳሰቦችን ይረብሹ፡- በውጥረት ኳስ መጫወት ትኩረትን ከአሉታዊ ወይም ጣልቃ-ገብ ሃሳቦች እንዲርቁ ይረዳዎታል።ኳሱን በመጭመቅ አካላዊ ስሜቶች ላይ በማተኮር የአዕምሮ ጉልበትዎን ለጊዜው መቀየር እና ጭንቀትን ማስወገድ ይችላሉ.

ከነዚህ ጥቅሞች በተጨማሪ የእራስዎን የጭንቀት ኳስ የማዘጋጀት ሂደትም ህክምና ሊሆን ይችላል.በፈጠራ ልምምዶች ውስጥ መሳተፍ ራስን የመንከባከብ እና ራስን የመግለፅ አይነት ሆኖ ሊያገለግል ይችላል።ከዕለት ተዕለት ኑሮ ፍላጎቶች ጋር ያለውን ግንኙነት ለማቋረጥ እና የራስዎን ደስታ ለማዳበር ጊዜ ለማፍሰስ ይፈቅድልዎታል.

በሥራ ቦታ፣ በትምህርት ቤት ወይም በግል ሕይወትዎ ላይ ከጭንቀት ጋር እየተያያዙ ቢሆንም፣ የጭንቀት ኳስ በእጃችሁ መኖሩ ውጥረትን ለማርገብ እና ራስዎን ለማስተካከል ፈጣን እና ምቹ መንገድን ይሰጣል።በጠረጴዛዎ ላይ፣ በቦርሳዎ ወይም በቤቱ አካባቢ፣ በቤት ውስጥ የሚሰሩ የጭንቀት ኳሶችን በቀላሉ ተደራሽ ያድርጉ።አመቻችቶ ማቆየት ጭንቀትን የማስታገስ ዘዴዎችን ለመለማመድ ትንሽ ጊዜ እንዲወስድ ለማስቻል እንደ ረጋ ያለ ማሳሰቢያ ሆኖ ሊያገለግል ይችላል።

በአጠቃላይ, የእራስዎን ማድረግየጭንቀት ኳስ በዱቄት እና በውሃለጤናዎ ዘላቂ ጥቅሞችን የሚሰጥ ቀላል እና አዝናኝ DIY ፕሮጀክት ነው።የጭንቀት ኳስ በመፍጠር ሂደት ውስጥ በመሳተፍ እና እንደ የጭንቀት ማስታገሻ መሳሪያ በመጠቀም፣ ጭንቀትን ለመቆጣጠር እና በህይወትዎ ውስጥ የመረጋጋት ስሜትን ለማሳደግ አወንታዊ እርምጃ እየወሰዱ ነው።ታዲያ ለምን አትሞክሩት?ቁሳቁስዎን ይያዙ፣ ፈጠራ ያድርጉ እና ጭንቀትን ለመቆጣጠር በህክምና ጥበብ የጭንቀት ኳሶችን ለመስራት እና ለመጠቀም ንቁ አካሄድ ይውሰዱ።