በቤት ውስጥ የተሰራ የጭንቀት ኳስ እንዴት እንደሚሰራ

በፈጣን እና በተጨናነቀ ዓለም ውስጥ ውጥረት የማይቀር የሕይወታችን ክፍል ሆኗል።ጭንቀትን ለመቋቋም ጤናማ መንገዶችን መፈለግ እና ለራስዎ የተወሰነ ጊዜ መውሰድ አስፈላጊ ነው።ቀላል ሆኖም ውጤታማ መፍትሄ የጭንቀት ኳስ ነው.ቤት ውስጥ ከመሥራት የበለጠ ምን አለ?በዚህ ብሎግ ውስጥ፣ በምትፈልጉበት ጊዜ ፈጣን መዝናናትን የሚሰጥ በቤት ውስጥ የሚሰራ የጭንቀት ኳስ ለመስራት ሂደት እንመራዎታለን።

የአጠቃቀም ጥቅሞች ሀየጭንቀት ኳስ:

የጭንቀት ኳስ ለመሥራት ወደ ደረጃዎች ከመግባታችን በፊት፣ የሚያቀርባቸውን አንዳንድ ጥቅሞች እንወያይ።የጭንቀት ኳስ መጠቀም ውጥረትን ለማስታገስ፣ ትኩረትን ለማሻሻል እና የእጅ ጥንካሬን ለማዳበር ይረዳል።ተደጋጋሚ የመጭመቅ እንቅስቃሴ የደም ፍሰትን ያበረታታል, ኢንዶርፊን ይለቀቃል እና አጠቃላይ የደህንነት ስሜት ይፈጥራል.በቤት ውስጥ በተሰራ የጭንቀት ኳስ, ቁሳቁሶችን እና ማበጀትን ሙሉ በሙሉ መቆጣጠር አለብዎት, ይህም የበለጠ ትርጉም ያለው ያደርገዋል.

የሚያስፈልጉ ቁሳቁሶች:

1. ፊኛዎች፡- የሚፈልጓቸውን የመሙላት መጠን የሚይዙ ንቁ እና የተወጠሩ ፊኛዎችን ይምረጡ።እንደ ሁኔታው ​​አንዳንድ ተጨማሪ ነገሮችን ለማዘጋጀት ይመከራል.

2. የመሙያ አማራጮች: ከተለያዩ የመሙያ ቁሳቁሶች መምረጥ ይችላሉ.አንዳንድ ታዋቂ አማራጮች የሚከተሉትን ያካትታሉ:

ሀ. ዱቄት ወይም የበቆሎ ስታርች፡- ለአጠቃቀም ቀላል የሆኑ አማራጮች ለስላሳ እና የሚቀረጽ ሸካራነት።

ለ.ሩዝ፡ ለተጨማሪ የመስማት መዝናናት የበለጠ ጠንካራ ስሜት እና ለስላሳ የዝገት ድምፅ ያቀርባል።

ሐ. አሸዋ ወይም ጨው፡- ጥቅጥቅ ያለ፣ የበለጠ ኃይለኛ ስሜትን ይሰጣል፣ ጠንካራ ጭንቀትን የሚቀንስ ልምድ ለሚፈልጉ።

መ.የውሃ ዶቃዎች፡- እርጥበትን የሚስቡ ጥቃቅን ቀለም ያላቸው ዶቃዎች።እንደ ሙላቶች ሲጠቀሙ, ለስላሳ የስሜት ህዋሳትን ይፈጥራሉ.

ሠ.ኦርቤዝ፡ ከውሃ ዶቃዎች ጋር ተመሳሳይነት ያለው ኦርቤዝ ለጭንቀት ኳሶች ተወዳጅ ምርጫ ነው ምክንያቱም ጄል በሚመስል ሸካራነት እና በእይታ ማራኪነት።

የደረጃ በደረጃ መመሪያ፡-

አሁን፣ የራስዎን የቤት ውስጥ የጭንቀት ኳስ ለመፍጠር እነዚህን ቀላል ደረጃዎች እንከተል፡-

ደረጃ 1: ከላይ ያሉትን ሁሉንም እቃዎች ይሰብስቡ እና የስራ ቦታዎን ያዘጋጁ.መጨናነቅን ለማስወገድ አንዳንድ የቆዩ ጋዜጦችን ወይም ትሪዎችን ማስቀመጥ ይመከራል።

ደረጃ 2፡ ፊኛውን የበለጠ ታዛዥ ለማድረግ ጥቂት ጊዜ በመዘርጋት ይጀምሩ።ይህ በመሙላት ጊዜ እንዳይሰነጠቅ ይከላከላል.

ደረጃ 3፡ እንደ ዱቄት፣ የበቆሎ ስታርች ወይም ሩዝ ያሉ ሙላዎችን እየተጠቀሙ ከሆነ መሙላቱን ወደ ውስጥ ለማፍሰስ ቀላል ለማድረግ ከፊኛ መክፈቻ ጋር ያያይዙት።እንደ አሸዋ ወይም ጨው ያሉ ጥቅጥቅ ያሉ ቁሳቁሶች, ማንኪያ ይጠቀሙ.

ደረጃ 4: ቀስ በቀስ መሙላቱን ወደ ፊኛ ያፈስሱ, ከመጠን በላይ እንዳይሞሉ ያድርጉ.ለማስፋፊያ እና በቀላሉ ለመጭመቅ ብዙ ቦታን ይተዉ።

ደረጃ 5 የሚፈለገውን የመሙያ መጠን ካፈሰሱ በኋላ የተረፈውን አየር በቀስታ ከፊኛው ላይ ጨምቀው በመክፈቻው ላይ ቋጠሮ ያስሩ።ደህንነቱ በተጠበቀ ሁኔታ መያዙን ያረጋግጡ።

ደረጃ 6፡ መሙላቱ በእኩል መጠን መሰራጨቱን ለማረጋገጥ የግፊት ኳሱን በቀስታ ጨመቁት።አስፈላጊ ከሆነ የመሙያውን መጠን ያስተካክሉ.

ደረጃ 7፡ በዚህ ጊዜ የጭንቀት ኳስዎን የበለጠ ለማስጌጥ መምረጥ ይችላሉ።ለግል የተበጀ ንክኪ ለመስጠት ማርከሮች ወይም ቀለም ይጠቀሙ።ፈጠራዎ ይብራ!

እንኳን ደስ አላችሁ!በተሳካ ሁኔታ የራስዎን የቤት ውስጥ የጭንቀት ኳስ ፈጥረዋል.ይህ ቀላል ግን ህክምና መሳሪያ ጭንቀትን ለመቀነስ፣ ትኩረትን ለማሻሻል እና በጣም በሚፈልጉበት ጊዜ የመረጋጋት ስሜትን ለማበረታታት ይረዳዎታል።ለፍላጎትዎ ተስማሚ የሆነ ጥምረት ለማግኘት በተለያዩ የመሙያ አማራጮች እና የፊኛ ቀለሞች ይሞክሩ።ያስታውሱ፣ እራስን መንከባከብ በጣም አስፈላጊ ነው እና ጭንቀትን ለማስወገድ ጥቂት ደቂቃዎችን መውሰድ በአጠቃላይ ጤናዎ ላይ ትልቅ ተጽእኖ ይኖረዋል።