የጭንቀት ኳስ ለምን ያህል ጊዜ መጭመቅ አለብዎት?

ዛሬ በፈጣን ዓለም ውስጥ ውጥረት የብዙዎቻችን የጋራ ጓደኛ መሆኑ ከማንም የተሰወረ አይደለም። ከስራ፣ ከግንኙነት ወይም ከዜና እና ከማህበራዊ ሚዲያዎች የማያቋርጥ ዥረት፣ ጭንቀት በፍጥነት አካላዊ እና አእምሯዊ ጤንነታችንን ሊጎዳ ይችላል። እንደ እድል ሆኖ, ውጥረትን ለመቆጣጠር እና ለማስታገስ የሚረዱ ብዙ መሳሪያዎች እና ቴክኒኮች አሉ, እና አንዱ ታዋቂ አማራጭ ታማኝ ነው.የጭንቀት ኳስ.

የጭንቀት ኳስ ውጥረትን እና ጭንቀትን ለማስታገስ የሚረዳ ትንሽ ፣ ሊጨመቅ የሚችል ነገር ነው። የጭንቀት ስሜት ሲሰማዎት ወይም ሲደክሙ፣ የጭንቀት ኳስ የተወሰነ ጉልበትን ለመልቀቅ እና እርስዎን ለማረጋጋት ቀላል እና ተንቀሳቃሽ መንገድ ሊሰጥዎት ይችላል። ነገር ግን የበለጠ ጥቅም ለማግኘት የጭንቀት ኳስዎን ለምን ያህል ጊዜ መጭመቅ አለብዎት? ይህንን ጉዳይ በበለጠ ዝርዝር እንመርምረው።

በመጀመሪያ, የጭንቀት ኳስ እንዴት እንደሚሰራ መረዳት አስፈላጊ ነው. የጭንቀት ኳስ ስትጨመቅ በእጆችህ እና በግንባሮችህ ላይ ጡንቻዎችን እያለማመድክ ነው ፣ይህም ውጥረትን ለማስወገድ እና ወደ እነዚህ ቦታዎች የደም ፍሰትን ለመጨመር ይረዳል ። በተጨማሪም የጭንቀት ኳስን የመጨፍለቅ እና የመልቀቅ ተደጋጋሚ እንቅስቃሴ በአእምሮ ላይ የሚያረጋጋ ተጽእኖ ይኖረዋል, ይህም የጭንቀት እና የጭንቀት ስሜቶችን ለመቀነስ ይረዳል.

ስለዚህ እነዚህን ጥቅሞች ለማግኘት የጭንቀት ኳስ ምን ያህል ጊዜ መጠቀም አለብዎት? መልሱ ከሰው ወደ ሰው ሊለያይ ይችላል እና እንዲሁም በሚያጋጥሙዎት የጭንቀት ደረጃ ላይ የተመሰረተ ነው. አንዳንድ ባለሙያዎች የጭንቀት ኳስ ለ 5-10 ደቂቃዎች በአንድ ጊዜ እንዲጠቀሙ ይመክራሉ, በክፍለ-ጊዜዎች መካከል አጭር እረፍት ይውሰዱ. ይህ ጡንቻዎ እንዲዝናና እና ከመጠን በላይ መጨናነቅን ይከላከላል, ይህም ወደ ከፍተኛ ጭንቀት እና ህመም ይመራዋል.

ይሁን እንጂ ሰውነትዎን ማዳመጥ እና የጭንቀት ኳስ ሲጠቀሙ ምን እንደሚሰማዎት ማስተዋል አስፈላጊ ነው. እራስዎ ምቾት ወይም ህመም እያጋጠመዎት እንደሆነ ካወቁ፣ ቆም ብለው ጡንቻዎትን እረፍት መስጠት የተሻለ ነው። እንዲሁም ማንኛውም ነባር የጤና እክሎች ወይም ጉዳቶች ካሉዎት የጭንቀት ኳስ ከመጠቀምዎ በፊት ለሁሉም ሰው ተስማሚ ላይሆን ስለሚችል የጤና አጠባበቅ ባለሙያ ማማከርዎን ያረጋግጡ።

የጭንቀት ኳስ ሲጠቀሙ ሊታሰብበት የሚገባው ሌላው ነገር የመጭመቂያው ጥንካሬ ነው. የጭንቀት ኳስ ሲጠቀሙ ብዙ ኃይል መጠቀም አያስፈልግዎትም; በምትኩ፣ ጡንቻዎችዎን በእርጋታ ለመስራት ቋሚ፣ ምት እንቅስቃሴዎችን በመጠቀም ላይ ያተኩሩ። ይህ በእጆችዎ እና በግንባሮችዎ ላይ ተጨማሪ ጭንቀትን ሳያደርጉ ዘና ለማለት እና ውጥረትን ለመቀነስ ይረዳል።

ቀኑን ሙሉ የጭንቀት ኳስን በአጭር ጊዜ ውስጥ ከመጠቀም በተጨማሪ ሌሎች ጭንቀትን የሚቀንሱ ቴክኒኮችን በዕለት ተዕለት ሕይወትዎ ውስጥ ማካተት ያስቡበት። ይህ ጥልቅ የአተነፋፈስ ልምምዶችን፣ ማሰላሰልን፣ ዮጋን፣ ወይም በቀላሉ ወደ ውጭ ለመራመድ እረፍት መውሰድን ሊያካትት ይችላል። እነዚህን ዘዴዎች ከጭንቀት ኳስ አጠቃቀም ጋር በማጣመር ጭንቀትን ለመቆጣጠር እና አጠቃላይ ጤናዎን ለማሻሻል አጠቃላይ አቀራረብን መፍጠር ይችላሉ።

በመጨረሻም፣ የጭንቀት ኳስዎን በመጭመቅ ምን ያህል ጊዜ ማሳለፍ እንዳለቦት በግል ፍላጎቶችዎ እና ምርጫዎችዎ ይወሰናል። አንዳንድ ሰዎች ከፈጣን የ5-ደቂቃ ክፍለ ጊዜ እፎይታ ሊያገኙ ይችላሉ፣ ሌሎች ደግሞ ረዘም ያለ እና ተደጋጋሚ ክፍለ ጊዜዎችን ሊጠቀሙ ይችላሉ። ለእርስዎ የሚበጀውን ለማግኘት በተለያዩ ቆይታዎች እና መርሃ ግብሮች ይሞክሩ እና እንደ አስፈላጊነቱ የእርስዎን አካሄድ ለማስተካከል አይፍሩ።

በአጠቃላይ የጭንቀት ኳስ መጠቀም ውጥረትን ለመቆጣጠር እና መዝናናትን ለማራመድ ቀላል ሆኖም ውጤታማ መንገድ ነው። ትክክለኛውን የቆይታ ጊዜ እና የክብደት ሚዛን በማግኘት፣ ሊፈጠር የሚችለውን ጫና ወይም ምቾት በማስወገድ የጭንቀት ኳስ የመጠቀም ጥቅሞችን ከፍ ማድረግ ትችላለህ። በተጨናነቀ ቀን መሀል ለአጭር ጊዜ እረፍት እየፈለግክ ወይም በቀኑ መጨረሻ ረዘም ያለ እረፍት እየፈለግክ ቢሆንም የጭንቀት ኳስ በጭንቀት መቆጣጠሪያ መሳሪያህ ውስጥ ጠቃሚ መሳሪያ ሊሆን ይችላል። ስለዚህ, ጥሩ ስራዎን ይቀጥሉ - አእምሮዎ እና አካልዎ ለእሱ ያመሰግናሉ.