የጭንቀት ኳስ መጭመቅ የደም ግፊትን ይቀንሳል

ዛሬ ፈጣን በሆነው ዓለም ውጥረት የዕለት ተዕለት ሕይወታችን የማይቀር አካል ነው። የሥራ ጫና፣ የቤተሰብ ኃላፊነቶች ወይም የገንዘብ ጭንቀቶች፣ ጭንቀት አካላዊ እና አእምሯዊ ጤንነታችንን ሊጎዳ ይችላል። የአሜሪካው የጭንቀት ተቋም እንደሚለው፣ 77% አሜሪካውያን በውጥረት ምክንያት የአካል ምልክቶች ያጋጥማቸዋል፣ 73% የሚሆኑት ደግሞ የስነ ልቦና ምልክቶች ያጋጥሟቸዋል። ጭንቀትን ለመቋቋም አንድ ታዋቂ መንገድ ሀ መጠቀም ነው።ስትሬት. ነገር ግን የጭንቀት ኳስ መጭመቅ የደም ግፊትን ይቀንሳል?

የደም ግፊትን ለመቀነስ የጭንቀት ኳስ መጠቀም የሚያስገኘውን ጥቅም ለመረዳት በመጀመሪያ ጭንቀት በሰውነት ላይ የሚያስከትለውን የስነ-አእምሯዊ ተፅእኖ በጥልቀት መመርመር አስፈላጊ ነው። ውጥረት ሲያጋጥመን ሰውነታችን ወደ "ድብድብ ወይም በረራ" ሁነታ ይሄዳል, ይህም እንደ አድሬናሊን እና ኮርቲሶል ያሉ የጭንቀት ሆርሞኖች እንዲለቁ ያደርጋል. እነዚህ ሆርሞኖች ልብ በፍጥነት እንዲመታ፣ የደም ግፊት እንዲጨምር እና ጡንቻዎች እንዲወጠሩ ያደርጋሉ። ከጊዜ ወደ ጊዜ ሥር የሰደደ ውጥረት ወደ ከፍተኛ የደም ግፊት, የልብ ሕመም እና ሌሎች ከባድ የጤና ችግሮች ሊያስከትል ይችላል.

ስለዚህ, የጭንቀት ኳሶች የሚጫወቱት የት ነው? የጭንቀት ኳስ እንደ ጄል ወይም አረፋ ባሉ ጥቃቅን ንጥረ ነገሮች የተሞላ በእጅ የሚይዝ ኳስ ነው። ሲጨመቅ ተቃውሞን ይሰጣል እና የጡንቻን ውጥረት ለማስታገስ ይረዳል. ብዙ ሰዎች የጭንቀት ኳስ መጭመቅ ዘና እንዲሉ እና የተደናቀፈ ጭንቀትን እና ጭንቀትን እንደሚያስወግዱ ይገነዘባሉ። ነገር ግን የጭንቀት ኳስን በመጭመቅ የሚደረገው ቀላል ተግባር የደም ግፊትን ይቀንሳል?

በተለይም የጭንቀት ኳሶች በደም ግፊት ላይ የሚያሳድሩት ሳይንሳዊ ምርምር የተገደበ ቢሆንም፣ ጭንቀትን የሚቀንሱ እንደ ጥልቅ መተንፈስ፣ ማሰላሰል እና ተራማጅ የጡንቻ መዝናናት ያሉ በደም ግፊት ላይ በጎ ተጽእኖ እንደሚያሳድሩ መረጃዎች አሉ። እነዚህ እንቅስቃሴዎች የጭንቀት ምላሹን የሚቋቋም እና የደም ግፊትን ለመቀነስ የሚረዳውን የሰውነት ዘና የሚያደርግ ምላሽ በማንቃት ይሰራሉ ​​ተብሎ ይታሰባል።

በተመሳሳይም የጭንቀት ኳስ የመጨፍለቅ ተግባር በሰውነት ላይ ተመሳሳይ ተጽእኖ ይኖረዋል. የጭንቀት ኳስ በምንጭንበት ጊዜ የጡንቻ ውጥረትን ለማስለቀቅ እና ዘና ለማለት ይረዳል። ይህ ደግሞ በውጥረት ምክንያት የሚመጡትን የሰውነት ምልክቶች በመቀነስ የደም ግፊትን ለመቀነስ ይረዳል። በተጨማሪም አንዳንድ ባለሙያዎች የጭንቀት ኳስን በመጠቀም ተደጋጋሚ መጭመቅ እና የመልቀቅ እንቅስቃሴዎች ማሰላሰል እና ማረጋጋት እንደሚያስችላቸው ያምናሉ በተጨማሪም አእምሮን ለማረጋጋት እና ሰውነትን ለማረጋጋት ይረዳል በተጨማሪም የጭንቀት ኳስ መጠቀም ከጭንቀት ሐሳቦች ትኩረቱን እንዲከፋፍል በማድረግ ግለሰቡ አሁን ባለው ሁኔታ ላይ እንዲያተኩር ያስችለዋል. አፍታ እና እራሳቸውን ከጭንቀት ነፃ ያድርጉ ። ይህ የአስተሳሰብ ልምምድ በደም ግፊት እና በአጠቃላይ የጭንቀት ደረጃዎች ላይ አዎንታዊ ተጽእኖ እንዳለው ታይቷል.

የጭንቀት ኳስ መጠቀም ውጥረትን ለጊዜው ለማርገብ እና የደም ግፊትን በአጭር ጊዜ ውስጥ ለመቀነስ የሚረዳ ቢሆንም ለከባድ ጭንቀት መንስኤ የሆኑትን መንስኤዎች ለመፍታት ምትክ እንዳልሆነ ልብ ሊባል ይገባል. የደም ግፊትን እና አጠቃላይ ጤናን በብቃት ለመቆጣጠር መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ ጤናማ አመጋገብ፣ በቂ እንቅልፍ መተኛት እና እንደ ዮጋ ወይም ታይቺ ያሉ ጭንቀትን የሚቀንሱ እንቅስቃሴዎችን ጨምሮ ሁሉን አቀፍ አቀራረብን መውሰድ አስፈላጊ ነው።

ለማጠቃለል፣ የጭንቀት ኳስ መጭመቅ የደም ግፊትን እንደሚቀንስ የሚያሳዩ ቀጥተኛ ሳይንሳዊ መረጃዎች ባይኖሩም፣ በውጥረት ደረጃ እና በአጠቃላይ ጤና ላይ በጎ ተጽዕኖ እንደሚያሳድር ለማመን የሚያበቃ ምክንያት አለ። የጭንቀት ኳስ የመጠቀም ተግባር የጡንቻን ውጥረት ለማስለቀቅ፣ መዝናናትን ለማበረታታት እና እንደ የማስታወስ ልምምድ ሊያገለግል ይችላል። ስለዚህ, የደም ግፊትን ጨምሮ ከጭንቀት አካላዊ ምልክቶች የተወሰነ እፎይታ ያስገኛል. ነገር ግን፣ የደም ግፊት እና አጠቃላይ ጤና ላይ ዘላቂ መሻሻሎችን ለማግኘት፣ ጭንቀትን ለመቆጣጠር አጠቃላይ አካሄድን መከተል አስፈላጊ ነው። ስለዚህ በሚቀጥለው ጊዜ የጭንቀት ስሜት ሲሰማዎት የጭንቀት ኳስ ለመያዝ ይሞክሩ እና በግርግሩ መካከል የመረጋጋት ጊዜ ለማግኘት ይረዳዎት እንደሆነ ይመልከቱ።